Noticias I Carrera Popular

7 Mayo 2013

Entrenamientos para la Carrera

Escrito por
Valora este artículo
(0 votos)

En la Carrera tendremos a corredores aventajados, más acostumbrados a las competiciones deportivas, y también a otros muchos a los que, aunque no corren habitualmente, también les gusta el deporte, correr de vez en cuando y sobre todo divertirse!

Para estos últimos sugeriros algunos ejercicios para realizar durante las semanas antes de nuestra Carrera, que tendrá lugar el domingo 26 de mayo, para mejorar distintos aspectos:

  • Rodajes tranquilos. Ir haciendo pequeños rodajes a intensidad baja durante al menos 30 minutos. Este ejercicio lo podéis realizar 2 o 3 días de la semana. Es importante iniciar la marcha trotando a ritmo de jogging, y aumentar el ritmo cada 5 o 10 minutos, siempre sin superar un ritmo cómodo.
  • Cambios de ritmo. Un calentamiento previo de 10 o 15 minutos cómodos y después cambiar a un ritmo más intenso durante 1 minuto, para luego volver al ritmo del comienzo durante otro minuto y repetir este ejercicio varias veces (entre 3 y 5 veces). Tras la última repetición rodar 5 o 10 minutos a ritmo suave para volver a la calma.
  • Técnica de carrera. Ejercicios de talones, glúteos, subida de rodillas,… Con esto se consigue fortalecer las piernas para correr mejor y más cómodos.
  • Estiramientos. Siempre es importante que al final de cada día de entrenamiento se realicen entre 10 y 20 minutos de estiramientos.

Todos ellos son prácticas habituales y recomendadas para no sufrir ninguna lesión durante la prueba, rendir más en la carrera y sobre todo llegar a la Meta con todas las ganas del mundo!
¡Mucha suerte para todos!

 

Visto 864 veces Modificado por última vez en 21 Junio 2016

Certificados

Greenpeace
Global G.A.P.
Food-Agent
Tierra de Sabor IFS Food BRC Food

Contacto

HIJOS DE TEODORO MUÑOZ, S.L.

    Ctra. Segovia nº 44 - 40297 SANCHONUÑO (Segovia) ESPAÑA

    Tel.: +34 921 160 026
    Fax: +34 921 160 505

    elcampo@elcampocontigo.com


Síguenos